Les Distortions Cognitives
1. Le Tout-ou-Rien
Votre pensee n’est pas nuancee. Vous classez les choses en deux seules categories : les bonnes et les mauvaises. En consequence, si votre performance laisse a desirer, vous considerez votre vie comme un echec total.
2. La Generalisaion a Outrance
Un seul evenement malheureux vous apparaît comme faisant partie d’un cycle sans fin d’echecs.
3. Le Filtre
Vous choisissez un aspect negatif et voud voud attardez a un tel point a ce petit detail que toute votre vision de la realite en est fausse, tout comme une goutte d’encre qui vient teinter un plein contenant d’eau.
4. Le Reject du Positif
Pour toutes sortes de raisons, en affirmant qu’elles ne comptent pas, vous rejetez toutes vos experiences positives. De cette facon, vous preservez votre image negative des choses, meme si elle entre en contradiction avec votre experience de tous les jours.
5. Les Conclusiona Hatives
Vous arrivez a une conclusion negative, meme si aucun fait precis ne peut confirmer votre interpretation.
a. L’interpretation indue. Vous decidez arbitrairement que quelqu’une a une attitude negative a votre egard, et vous ne prenez pas la peine de voir si c’est vrai.
b. L’erreur de prevision. Vous prevoyex le pire, et vous etes convaincu que votre prediction est deja confirmee par les faits.
6. L’Exageration (La Dramatisation) et la Minimisation
Vous amplifiez l’importance de certaines choses (comme vos bevues ou le succes de quelqu’un d’autre) et vous minimisez l’importance d’autres choses jusqu’á ce qu’elles vous semblent toutes petites (vos qualites ou les imperfections de votre voisin, par exemple). Cette distorsion s’appelle aussi « le phenomene de la lorgnette ».
7. Les Raisonnements Emotifs
Vous presumez que vos sentiments les plus sombres refletent necessairement la realite des choses : « C’est ce que je ressens, cela doit donce evidemment correspondre a une realite. »
8. Les « Dois » et les « Devrais »
vous essayez de vous motiver par des « je devrais »ou des « je ne devrais pas « comme si, pour vous convaincre de faire quelque chose, il fallait vous battre ou vous punir. Ou par des « je dois ». Et cela suscite chez vous un sentiment de culpabilite. Quand vous attribuez des « ils doivent »ou « ils devraient »aux autres, vous eveillez chez vous des sentiments de colere, de frustration et de ressentiment.
9. L’Etiquetage et les Erreurs d’Etiquetage
il s’agit la d’une forme extreme de generalisation á outrance. Au lieu de qualifier votre erreur, vous vous apposez une etiquette negative : « Je suis un perdant ». Et quand le comportement de quelqu’un d’autre vous deplait, vous lui accolez une etiquette negative : « C’est un maudit pouilleux ». Les erreurs d’etiquetage consistent a decrire les choses a l’aide de mots tres colores et charges d’emotion.
10. La Personnalisation
Vous vous considerez responsable d’un evenement facheux dont, en fait, vous n’etes pas le principal responsable.
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