La Méditation Consciente: Comment trouver votre paix intérieure
Par Stéphane Bensoussan, M.A.
Cet article a été écrit en espérant pouvoir simplifier le côté mystique et la complexité entourant la méditation. Cette ignorance à l'égard de la méditation a souvent empêché bon nombre de gens de bénéficier de ses effets bienfaisants.
Les philosophes orientaux croient que nous, les occidentaux, vivons en état de sommeil n'utilisant qu'entre 3% à 5% de notre pouvoir mental. Notre tendance naturelle est d'absorber la vie au lieu de la vivre. Étant donné que nous vivons en fait d'une manière relativement inconsciente, il se peut que nous ne soyons jamais là où nous sommes vraiment ! La méditation peut nous aider à sortir de notre état de conscience habituelle et nous permettre d'avoir une nouvelle perception plus objective. Le but de la méditation est de nourrir un équilibre intérieur de la pensée afin de nous permettre de confronter toutes les situations de la vie avec beaucoup plus de stabilité, de clarté, de compréhension et plus de sagesse afin d'adopter un comportement plus efficace envers les défis de la vie. La méditation nous permet aussi de relaxer et de guérir notre corps. Elle favorise l'efficacité mentale, la créativité et l'intuition. Du point de vue spirituel, la méditation nous permet d'effectuer un lâcher prise des tracas quotidiens et permet à notre âme de se concentrer sur sa mission.
Quoiqu'il existe des centaines de techniques de méditation, et que certaines soient plus complexes que d'autres, il existe deux écoles de pensée fondamentales concernant la méditation. La première école de pensée vous enseigne à concentrer votre attention sur un point unique en particulier, et qui, dans certains cas, peut être un objet ( ex. une flamme, un mandala, un son, les mouvements de votre main, etc.) ou un état intérieur ( ex. une pensée, une image, un respiration). Ce type de méditation est ce que les Bouddhistes appellent la pratique shamatha. Ce type de méditation est utilisée afin de favoriser le calme et la transcendance à un état de conscience très profond.
La méditation consciente appartient à l'autre grande catégorie de méditations, connue sous le nom de vipassana ou la méditation intérieure. Sa pratique consiste à cultiver un état de calme via l'attention sur un point unique, mais elle va au-delà puisqu'on y incorpore la dimension de l'observateur en quête d'indices. Lorsque des pensées ou des sentiments viennent à votre esprit, vous ne devez pas les ignorer, ni les supprimer et encore moins en juger leur contenu. Vous les observez simplement au fur et à mesure que ces pensées ou sentiments apparaissent d'une fois à l'autre de manière consciente. Vous pouvez alors remarquer la circulation de vos pensées et de tous les sentiments qui s'y rattachent. Ainsi, au lieu d'essayer de concentrer votre attention sur un objet ou un état intérieur afin de minimiser les pensées qui vous dérangent, la méditation consciente fait exactement le contraire. En pratiquant ce genre de méditation, vous ne faites pas abstraction des pensées dérangeantes, des sensations ni des malaises physiques, au contraire, vous concentrez votre attention sur ces derniers.
Paradoxalement, le fait d'incorporer à votre conscience, ces pensées et ces images qui défilent dans votre esprit, peut vous permettre de vous en détacher tout en vous fournissant une meilleure compréhension de vos réactions au stress de tous les jours. En observant vos pensées et vos émotions à titre de témoin, vous pouvez saisir ce à quoi vous pensez de manière non refrénée. De cette manière, vous pouvez parvenir à avoir un meilleur aperçu de la façon dont vous percevez le monde. Vous vivez également chaque moment le plus pleinement possible.
L'élément clé de la méditation consciente n'est pas tellement ce sur quoi vous concentrez votre attention, mais plutôt la qualité de votre concentration que vous donnez à chaque moment. Dans le cadre d'une expérience vécue d'un moment à un autre moment, il est primordial que vous observiez ce qui se passe dans votre pensée et votre corps tel que le ferait un témoin silencieux sans porter de jugement. En étant plus en contact avec chacun de ces moments privilégiés, sans tenter d'être ailleurs ou de changer quoique ce soit, vous vivez le moment présent. Atteindre un niveau de conscience du moment présent peut être difficile pour bien des gens qui oscillent entre les expériences du passé et des événements du futur. Au lieu de réfléchir sur ce qui est arrivé dans le passé ou ce qui se passera dans le futur, vous vous concentrez sur ce à quoi vous pensez, ressentez ou faites maintenant.
Jon Kabat-Zinn, Ph.D., qui dirige la clinique de diminution du stress au centre médical de l'Université du Massachusetts a enseigné la méditation consciente à plus de 6 000 patients. Il a étudié profondément les effets à court et à long terme de son programme et il rapporte que les patients qui pratiquent la méditation consciente remarquent de manière significative, la diminution de leurs symptômes médicaux et de problèmes psychologiques telles que l'anxiété, la dépression et l'hostilité. Ces patients affirment qu'ils se sentent plus confiants en eux-mêmes, plus assurés et plus motivés à prendre mieux soin d'eux-mêmes en plus d'être confiants dans leur habileté à réagir efficacement lors de circonstances stressantes. De plus, ils se sentent plus en contrôle, comprenent davantage la raison d'être de la vie et en ressentent le renforcement de leur lien avec l'univers.
La méditation consciente est un processus naturel au cours duquel vous êtes pleinement conscient et attentif au moment où vous vous livrez à vos activités quotidiennes. En d'autres termes, vous pouvez en fait pratiquer la méditation consciente lors de quelconque activité soit en mangeant, en marchant ou en lavant la vaisselle.
Si vous désirez apprendre une technique de méditation, méfiez vous des programmes qui promettent des cures magiques alors que toutes les autres approches ont échoué. Vous devriez plutôt opter pour une façon de faire plus directe vous permettant d'être en harmonie avec la vie ou la maladie. Vous pouvez commencer dès aujourd'hui en étant dans le moment présent plus souvent et en étant conscient d'une activité que vous effectuez. Afin d'être constamment motivé par la pratique de la méditation, il peut être préférable de rechercher un groupe de gens engagé tout comme vous à pratiquer la méditation de façon régulière.
Une méthode efficace de pratiquer la méditation consciente est à l'intérieur d'un groupe pratiquant le yoga du style hatha. Cette technique de méditation est à la fois douce et très puissante. Il s'agit d'amener votre attention au corps, à votre respiration et ressentir les autres sensations physiques lors de l'étirement et de l'équilibre.
La méditation consciente est plutôt considérée comme un état d'être plutôt qu'une simple technique. Le dicton yogi suivant résume l'essence de la méditation consciente : " Vous ne pouvez pas freiner les vagues à la surface de la mer, mais vous pouvez apprendre à surfer".
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